みなさんこんにちは。
睡眠大好きなのですが、仕事が終わってご飯を作って食べて片付け終わるのが10時ぐらいになりそこからお風呂やメールチェック、ブログなどをやると寝るのが1時。朝4時半起きなので難しい…
なんせ職場が遠いんですよね。
なので用事のない休日は目覚ましをかけないで思いっきり寝てます。
それで調整できていると思ってたのですがふと人間って『寝だめできるのか！？』と思い始めまして。
調べましたよ！
私と同じように睡眠時間が足りていない、少ない人。
あなたはどうでしょうか。
寝だめでは睡眠不足の解消はできない
なぜ寝だめでは睡眠不足が解消されないのか
いつものリズムが崩れる原因となるからです
昼ぐらいまで寝てしまうと体内時計がずれてしまい、その日の夜の寝つきが悪くなりまた週明けの朝がだるくなるパターンに陥ります。
ゆっくり寝るのはOKですが寝過ぎないことが大切です。
平日の睡眠時間より2時間ほどにするのが効果的ですがそれでもまだ眠いという時は軽くお昼寝を取って睡眠不足を補いましょう。
成人の1日の必要な睡眠時間
成人の1日の必要な時間は７〜9時間
サラリーマンの平均は５〜6時間が多いそうで多くの人が睡眠時間が足りていないということになります。
日本人の睡眠時間は2018年の統計によると調査した加盟国中ワースト１になっています。
では自分に一番合った睡眠時間って何時間なんだろう？ということで見つけ方です！
7時間以上でかつ自分に合った時間が一番いいんです
では見つけてみましょう。
- 最低7時間の寝る時間を確保します。
- そこから自然に目覚める時間や起きて一番すっきりしている時間を探します
自分の時間を洗い晒して睡眠時間をなんとか確保しますまず自分のライフスタイルを紙やスマホやPCのメモに書き出します。
その中で詰めれるところは詰めてなんとしてでも寝る時間を確保しましょう。
そこから自分に合った睡眠時間を調節
自分は何時間睡眠が一番調子がいいのかを探しましょう。
土日に何回か実験をかねて寝る時間を測ってみてください。
記録を取り改善します。
- 夜問題なく寝られるか？
- 朝起きた時、体はだるくないか、頭はボーッとしていないか、など。
頭で分かっていても人間は記録されていないと忘れてしまうからです。
必ず記録を取りましょう。。
体内時計を正常にする方法
睡眠時間を改善するには体内時計を正常にする必要があります。
体内リズムが崩れると睡眠時間がたっぷり取れても目覚めが悪くなったりします。
- 日中に太陽の光を積極的に浴びましょう。
- 寝るギリギリまでのスマホはダメ！ゼッタイ！
私はいつも寝落ちするのでケーターはギリギリまで使っています…
シミが怖くて日光にも当たりません…
眠れない人にはこれ！色々な睡眠グッズ
サプリ
色々ありますが質を高めるものがベスト！
睡眠の質が高まると短い時間でも全然違いますね。
セロトニンというホルモンを増加させることができますよ。
【初回980円】ネムリスで夜ぐっすり、目覚めスッキリ！！
睡眠グッズでは枕が重要
枕が合っていないと睡眠の質はグッと下がります。
色々試して自分にあった枕を見つけたいですね。
今は睡眠のための入浴剤まであるんですよ。
お風呂は寝る1時間半前までに済ませましょう。
睡眠の質が上がりますよ。
ショートスリーパーだから大丈夫！？
自分はショートスリーパーだから大丈夫だと思っている人は要注意。
あるアメリカの研究者は「ショートスリーパーの出現確率は、人が一生の間に雷に打たれる確率より低い」と言っているそうです。
まとめ
睡眠大好き！でも平日の睡眠時間は3時間半の私が自分は大丈夫かな。と不安に思い調べてまとめてみましたが、全然ダメでした…
まずは自分に一番合う睡眠時間を見つけて、寝られる時間の確保に努めたいと思います。
いつも1時ぐらいに寝落ちするのですが、せめて24時時ぐらいに寝たいもんですね。
あなたも睡眠時間の見直しを一緒にしてみませんか？
睡眠時間をしっかり取るとこんな良いことが起きますよ！
