頑張って毎日筋トレしてるよ！
なのに…
毎日腹筋してるのに下っ腹だけが全く凹まない！！
そんな人いませんか？
なんで頑張っているのに成果がここだけ出ないんだろう？？
というわけで調べてみました。
この下っ腹。
みなさん摘めますよね？
その正体は皮下脂肪でした。
摘めない人は内臓脂肪です。
ぽっこりお腹の原因
食べ過ぎ
高カロリーのものを食べすぎたり遅い時間に食べるのも脂肪が蓄積される原因です。
筋肉の衰え・減少
お腹周りには腹横筋と呼ばれる筋力がありこれが本来コルセットの役目をしています。
ここが衰えると内臓が下垂してお腹がぽっこり出てしまいます。
冷え・むくみ
血液やリンパの流れが悪くなると下腹の水分が滞りむくみや冷えを起こします。
このため血流も悪くなり脂肪燃焼できなくなります。
便秘
ガスや便が溜まってぽっこりお腹になります。
筋力が低下すると便をスムーズに出す筋肉も衰えるので悪循環です。
骨盤の歪み
パソコンやスマホの使いすぎにより前のめりの猫背になったり、座りっぱなしで骨盤が歪んでしまう事も。
骨盤が歪むと内臓が正しい場所に保てなくなりますのでぽっこりお腹の原因に。
胃下垂
胃が正常な位置よりも下まで下がっている状態です。
食後に下腹がぽっこりする人や痩せている人に多く目立ちます。
病気ではないそうです。
下腹をぺったんこにする対策
食べ過ぎ
1日の摂取カロリーを見直しましょう。
特に夜遅い食事には注意しましょう。
姿勢で解消
とにかく猫背がよくありません。
背筋を伸ばす習慣をしっかりつけ、常にお腹を意識しましょう。
便秘解消
便秘…
私は便秘薬から抜け出すのに何年もかかりました。
食事と運動と体内リズムで自力で出す習慣をつけましょう。
起床後に白湯を飲んだりするのも効果的。
自分に合ったものを見つけましょう。
冷え・むくみ
とにかく温かくしましょう。
冷えのことを詳しく書いた記事はこちらです。冷え性の人はぜひ読んでみてください。
胃下垂
胃下垂は姿勢を正すこと、インナーマッスルを鍛えること、腸内環境を整えることで改善していくことができます。
運動
やはり運動です！
私が効くと感じたお腹を引き締める簡単エクササイズはこちら（日経ヘルス電子版）
お風呂でマッサージ
お風呂に入りながらお腹の脂肪をマッサージしましょう。
しっかり体を温めるのがポイントです。
まとめ
毎日腹筋してても凹まない下腹には様々な原因がありました。
あなたはどれでしたか？
自分に合った原因を調べてぺたんこお腹を目指しましょう。
凹まない下腹にも無理がなく効果的なのが毎日のコツコツ積み上げです。
そしてお腹の皮下脂肪は最後になくなるので変化を感じるのも遅いです。
気がついた時に姿勢を正してお腹に力を入れて下腹を凹ませましょう
きっと気がついた時にあれ？凹んでる！？と感動できる日がきますよ。
下腹を凹ますのに読みたい本はこちら
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